减少内脏脂肪最佳食物包括：

1. 纤维丰富的蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、西兰花、草莓和蓝莓等。这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少摄入的热量。

2. 高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果。蛋白质能提高饱腹感，同时有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢。

3. 健康脂肪来源：选择橄榄油、鳄梨、坚果和鱼油等富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，有助于降低内脏脂肪堆积。

4. 全谷类食物：选择全麦面包、燕麦、糙米等富含纤维和营养素的食物，有助于控制血糖水平，减少内脏脂肪的沉积。

5. 低糖和低GI食物：限制高糖和高GI（糖耐受指数）食物的摄入，如糖果、白面包和糖饮料，以防止血糖波动和内脏脂肪的增加。

6. 高纤维坚果：如杏仁、核桃和巴西坚果等，富含健康脂肪和纤维，有助于控制食欲和降低内脏脂肪。

通过合理搭配以上食物，结合适量的运动，可以有效减少内脏脂肪并改善身体健康。