如果你感觉一踮脚全是肌肉，可能是因为你的小腿肌肉处于过度紧张或者缺乏柔韧性。解决这个问题的方法包括拉伸、按摩和加强小腿肌肉。

尝试进行小腿肌肉的拉伸运动，例如伸展小腿后侧的肌肉（比如做瑜伽的犬式）或者伸展小腿前侧的肌肉（比如坐下来拉伸脚背）。这样可以帮助缓解肌肉的紧张，增加柔韧性。

进行按摩也是一种有效的方法。使用按摩器或者按摩球轻轻按摩小腿肌肉，特别是在感觉到紧张或不适的地方。按摩有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳。

加强小腿肌肉也是重要的。可以通过进行一些针对小腿的力量训练，比如站立提踵运动或者做蹲起来增强小腿肌肉。

通过拉伸、按摩和加强小腿肌肉，你可以逐渐减轻一踮脚全是肌肉的感觉，改善小腿肌肉的状态。如果问题持续存在或加剧，请及时向专业医疗人员咨询。