肌肉酸痛是做完运动后常见的现象，主要是由于运动引起肌肉微小损伤和炎症反应所致。当你进行高强度或新的运动时，肌肉会经历一系列应激，导致微小的肌肉纤维断裂和炎症反应。这会引起肌肉疼痛、僵硬和不适感，通常在运动后 24-48 小时内达到高峰，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

这种肌肉酸痛是身体适应新的运动负荷的正常反应之一。随着时间的推移，身体会逐渐适应运动，肌肉的损伤和炎症反应会减少，从而减轻酸痛感。要减轻肌肉酸痛，你可以尝试以下方法：充分热身和冷却运动、逐渐增加运动强度和时长、保持良好的饮食和充足的水分摄入、定期进行伸展运动和肌肉放松、给肌肉充足的休息时间以促进恢复。按摩、热敷和冷敷也可以缓解肌肉酸痛。

肌肉酸痛是做完运动后的正常生理反应，通过适当的休息、营养和护理，你可以减轻酸痛感并促进肌肉的快速恢复。