下蹲是一种有效的全身运动，主要锻炼下肢肌群，包括：

1. 股四头肌（Quadriceps Femoris）：位于大腿前侧，是下蹲时主要用于伸展大腿的肌肉。

2. 臀大肌（Gluteus Maximus）：臀部最大的肌肉，负责支撑和推动身体向上的动作。

3. 股二头肌（Hamstrings）：位于大腿后侧，协助屈曲膝关节并保持身体平衡。

4. 腓肠肌（Gastrocnemius）：小腿后侧的主要肌肉，参与平衡和支撑。

5. 腿内收肌群（Adductor Muscles）：位于大腿内侧，帮助维持身体的稳定性。

6. 腿外展肌群（Abductor Muscles）：位于大腿外侧，支持和稳定髋关节。

7. 胫骨前肌（Tibialis Anterior）：位于小腿前侧，负责控制足部的抬起和下蹲时的稳定性。

这些肌肉在下蹲过程中得到充分的锻炼，提高了下肢的力量和耐力，同时也促进了核心稳定性和身体平衡。下蹲是一项综合性的运动，对于整体健康和体能提升都有很大的益处。