如果你正在寻找可以改善便秘的运动，有几种选择可以考虑：

1. 快步走：每天进行30分钟到1小时的快步走可以促进肠道蠕动，帮助排便。选择一个舒适的步行速度，并尽量保持每周至少5天的锻炼频率。

2. 慢跑或慢跑：这种有氧运动可以增加心率和呼吸，激活肠道活动。开始时可以逐渐增加跑步时间和强度，但不要过度努力，以免加重便秘问题。

3. 瑜伽：某些瑜伽体位可以刺激肠道，促进消化和排便。例如，膝胸屈伸位和倒立体位可以有助于改善肠道功能。

4. 游泳：水中运动既能锻炼肌肉，又能减轻关节压力，适合各年龄段的人群。游泳也被认为对促进肠道健康有益。

无论你选择哪种运动，都要记得保持适当的水分摄入，这对于预防便秘同样至关重要。建议在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或健康专家的意见，特别是如果你有其他健康问题或正在服用药物。