卧推是一项常见的上肢训练动作，对胸部、肩部和三头肌都有很好的刺激作用。以下是卧推的方法及动作要领：

1. 准备：躺在卧推台上，双脚踩地，臀部、背部和头部都要贴着台面，保持身体稳定。握住杠铃，手掌向上，与肩同宽，手肘弯曲，杠铃放在胸前上方。

2. 下降：吸气，缓慢地将杠铃降低到胸部，保持控制，不要猛地撞击胸部。

3. 推举：用胸部和手臂的力量，呼气，推举杠铃向上，直到手臂伸直但不锁定。

4. 收紧核心：在动作过程中保持核心肌群的收紧，保持身体稳定，避免腰部弯曲。

5. 控制速度：动作要平稳，避免快速抬起或放下杠铃，以免造成伤害。

6. 重复：根据个人能力和训练计划，进行适当次数的重复。

记住，卧推是一项高强度的训练动作，初学者应该选择适当的重量，并在教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和安全性。