想要通过哑铃锻炼增强胳膊肌肉，可以尝试以下方法：

1. 选择合适的重量：选用适当重量的哑铃是非常重要的。重量过轻无法达到肌肉生长的效果，而过重则可能导致姿势不正确或受伤。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加。

2. 合理安排训练计划：制定每周锻炼计划，包括哑铃训练和休息时间。胳膊肌肉包括肱二头肌（臂部前侧）和肱三头肌（臂部后侧），可以分别安排不同的训练日程。

3. 多样化训练动作：进行多种不同的哑铃练习，如哑铃弯举、颈后臂屈伸、俯身反手弯举等。这样可以全面刺激胳膊肌肉，促进生长和发展。

4. 正确的姿势和动作：确保每个动作都使用正确的姿势和技巧，避免受伤并使训练更有效。可以通过观看教学视频或请教健身教练来学习正确的哑铃训练姿势。

5. 注意营养和休息：肌肉生长需要良好的营养和充足的休息。保证摄入足够的蛋白质和热量，同时给肌肉充分的恢复时间，才能达到最佳的训练效果。

以上这些方法是提升胳膊肌肉力量和体积的有效途径。始终保持耐心和坚持，定期调整训练计划和重量，会帮助你在增强胳膊肌肉方面取得持久的进步和成果。