针对您的问题，俯卧撑的手臂姿势对练习的效果影响很大。要练手臂而不练胸，可以尝试以下方法：

1. 窄手位俯卧撑（Close Grip Push-Ups）：这种俯卧撑是通过将手放在比标准俯卧撑更近的位置进行的。手臂呈窄V形，这样更多地集中在手臂肌肉上，而不是胸部。

2. 倒立俯卧撑（Handstand Push-Ups）：这是一种高难度的俯卧撑变体，需要将身体倒立，手掌放在地面上支撑身体。这种动作主要锻炼肩部和手臂肌肉，几乎不涉及胸部。

3. 钻石俯卧撑（Diamond Push-Ups）：这是一种更加集中在三头肌上的俯卧撑变体。将双手放在地上，形成一个菱形，然后进行俯卧撑。这样可以更好地刺激手臂肌肉。

4. 倾斜俯卧撑（Incline Push-Ups）：将双手放在高一些的平台上（比如椅子或台阶），身体呈现倾斜姿势。这种俯卧撑更加偏重于手臂肌肉的训练。

通过这些变体的训练，您可以更加有效地锻炼手臂肌肉，而不会过多地刺激胸部肌肉。记得控制动作，确保姿势正确，以避免受伤。