俯卧撑是一个有效的锻炼胸肌下束的运动。为了最大限度地激活胸肌下束，你可以按照以下顺序进行俯卧撑：

1. 窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可以更集中地刺激胸肌下束。把手放在与肩同宽或稍窄的位置，手指指向前方。身体保持笔直，下蹲至地面，然后用胸肌力量推起身体。

2. 倾斜俯卧撑：倾斜俯卧撑利用倾斜的角度来增加负荷，更好地刺激胸肌下束。你可以利用一张椅子或者墙角来进行。站在椅子前面或者面对墙角，将双手放在高处，然后进行俯卧撑动作。

3. 倒立俯卧撑：倒立俯卧撑将身体倒立，这种角度能够更强烈地刺激胸肌下束。你可以选择在墙上做倒立俯卧撑，或者使用专门的倒立器械。

4. 拓展俯卧撑：拓展俯卧撑将手放在更宽的位置，这有助于更全面地刺激胸肌。手臂呈直线，手指指向外侧，保持身体笔直，然后进行俯卧撑。

按照这个顺序进行俯卧撑，可以更有效地刺激胸肌下束，提高训练效果。记得每组动作做8-12次，进行3-4组，并注意保持正确的姿势和呼吸。