练习肌肉需要综合考虑多个因素，包括个人目标、训练经验、身体状况等。一般而言，分配时间应该根据肌肉群的需要和训练频率来决定。一个基本的分配是每周至少三次全身练习，每次1小时左右。在每次训练中，可以侧重于不同的肌肉群，比如一天注重上身，一天注重下身，另一天注重核心肌群。每个练习应包括多个动作，覆盖到目标肌肉的不同部位。要确保休息充足，每组动作之间休息1-2分钟，每次训练后至少休息一天以促进肌肉恢复和生长。记得保持适当的饮食和睡眠，这同样重要。最重要的是，随着训练的进行，逐渐增加负荷和难度，以保持挑战性和进步。