针对男士健身训练方法动作，以下是一些关键建议：

1. 复合运动优先： 多数男士应该以复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作可以激活多个肌肉群，提高整体力量和代谢率。

2. 控制重量和姿势： 选择适当的重量，确保在每次训练中可以完成规定的重复次数。注意保持正确的姿势，避免受伤并最大化肌肉受益。

3. 全身训练： 定期安排全身训练，确保各个肌肉群都得到充分锻炼。不要只专注于某些部位，而是追求整体均衡发展。

4. 适当的休息： 给予肌肉足够的恢复时间，通常建议在每组动作之间休息30到90秒，根据训练强度和个人感觉来调整。

5. 增加挑战： 随着适应能力增强，逐渐增加重量或难度，以持续挑战肌肉并促进成长。

6. 定期变化： 避免陷入训练平台期，定期改变训练计划、动作顺序或组合，以刺激肌肉生长和避免厌倦。

7. 持之以恒： 健身是一个持续的过程，坚持训练和健康饮食是取得长期成果的关键。

以上建议可根据个人情况进行调整和改进，建议在开始新的训练计划之前咨询专业教练或医生。