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背阔肌锻炼方法八种

背阔肌锻炼方法八种

发布时间: 2024-05-13 08:09:46 阅读量:12373

1条回答

郁傲翰|副主任医师 回答时间:2024-05-13

  1. 引体向上:使用横杆,双手握住横杆,然后向上拉起身体,直到下巴悬在横杆上方,再慢慢放下身体。

  2. 哑铃划船:双腿分开与肩同宽,双手持哑铃,弯腰至大约45度,然后向后拉哑铃,使肘部朝天花板方向。

  3. 俯身划船:躺在斜板上,双手持哑铃,向后拉哑铃至胸部,然后慢慢放下。

  4. 直立划船:双脚分开与肩同宽,双手持哑铃,身体微微前倾,然后向后拉哑铃,使肘部朝天花板方向。

  5. 倒立划船:使用背部机器或电缆机,将上身向前倾斜,然后向后拉动手柄,使肘部向后伸展,然后慢慢放下。

  6. 仰卧划船:躺在仰卧板上,双手持哑铃,然后向后拉哑铃至胸部,再慢慢放下。

  7. 背部飞鸟:双脚分开与肩同宽,双手持哑铃,身体微微前倾,然后将哑铃向两侧抬起,直到手臂与身体平行,再慢慢放下。

  8. 坐姿划船:坐在划船机上,双手握住手柄,然后向后拉动手柄,使肘部向身体后方拉动,再慢慢放下。

这些方法可以有效锻炼背阔肌,建议根据个人情况选择合适的重量和次数,逐渐增加难度和重量以获得更好的锻炼效果。

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