要阔肩，可以尝试以下运动：

1. 引体向上（Chin-ups）：这个动作可以有效地加强背部和肩部肌肉，帮助扩展肩膀。通过保持正确的姿势，尽量向上拉，每周进行几组重复可以逐渐增强肩部和背部的力量。

2. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raises）：这个动作可以直接锻炼肩部中的侧三角肌，有助于增加肩部宽度。选择适当重量的哑铃，双手持哑铃，向两侧抬举，注意保持肘部微微弯曲，控制动作的幅度和速度。

3. 杠铃推举（Barbell Shoulder Press）：这个综合性动作可以加强肩部各个肌群，包括前、中、后三角肌，有助于整体肩部宽度的提升。正确的姿势和稳定的重量是确保有效性的关键。

4. 俯身划船（Bent-over Rows）：这个动作不仅可以加强背部肌肉，还可以间接地锻炼肩部后侧肌群，有助于创造更宽阔的肩部线条。注意保持腰背挺直，以免受伤。

5. 泳姿练习：蛙泳、自由泳等泳姿可以全面锻炼肩部和背部肌肉，特别有助于增加肩部的宽度和稳定性。

以上这些运动可以帮助你增加肩部的宽度，但务必注意正确的姿势和适当的训练量，以避免受伤。建议在进行这些运动之前先咨询专业教练或医生的意见。