凳上反屈伸是一种常见的健身动作，主要针对臀部和大腿后侧的肌肉。要正确地完成这一动作，你可以按照以下步骤进行：

1. 准备阶段：首先找到一个稳固的凳子或平台，高度以能让你的腿在动作过程中保持适当弯曲为宜。坐在凳子的边缘，双手扶稳在体侧的凳子上。

2. 动作起始：将双脚平放在地上，脚距与肩同宽。从坐姿开始，身体略微向前倾。

3. 执行动作：用脚掌力量推地，同时挺胸和收紧腹部肌肉，抬起臀部离开凳子，直至臀部和膝关节呈现一条直线。在这个过程中，注意不要过度弯曲脊背。

4. 保持姿势：在动作的顶部位置，臀部完全离开凳子后，稍微停留一到两秒钟，加强对臀部和大腿后侧肌肉的刺激。

5. 回到起始位置：慢慢将臀部向下移动，直到重新坐回到凳子上，动作过程中保持控制。

6. 重复练习：根据自身情况，可以进行多组重复，每组10-15次。

在执行凳上反屈伸动作时，重要的是保持背部的稳定，避免过度弯曲或扭转，以防受伤。随着练习的深入，可以尝试增加重量（比如使用哑铃或砝码），以增加难度和效果。