反向仰卧起坐是一种有效的核心训练动作，以下是其要领：

1. 准备姿势：坐在地板上，双腿伸直，膝盖微微弯曲。双手放在身体两侧，手掌向下，与身体成45度角。

2. 开始动作：缓慢向后躺，同时将双腿抬起，直到与地面成90度角。这时你的身体应该呈现一个倒立的“L”形状，重点在于用腹部力量来抬起腿部。

3. 上升阶段：用腹肌的力量抬起臀部和下背部，尽可能地将双腿抬高，并试图将脚尖指向天花板。

4. 下降阶段：缓慢控制地放低腿部，直到脚尖几乎触及地板，但不要让它们碰到。

5. 重复动作：完成一次重复动作后，控制性地将腿部抬起，再次进行动作。

6. 注意事项：确保动作过程中保持呼吸平稳，不要用惯性摆动来完成动作，要专注于用腹部肌肉控制整个运动过程。逐渐增加重量或次数以增加挑战性。

通过正确的姿势和控制动作的速度，反向仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌和核心稳定性。