六个动作用拉力绳瘦身是一种相对全面的锻炼方法，可以有效地锻炼身体各部位的肌肉，并促进身体的代谢。以下是具体的动作和步骤：

1. 胸部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手持拉力绳，向前伸直至胸部前侧，保持数秒后缓慢放回。重复15-20次。

2. 俯身划船：双脚分开与肩同宽，腰部微微弯曲，身体前倾，手握拉力绳，向后划拉至胸部，然后缓慢回到起始位置。重复15-20次。

3. 肩部拉伸：站立，双手握住拉力绳，向上举过头顶至手臂完全伸直，然后缓慢放回。重复15-20次。

4. 腿部弯曲：站立，双手持拉力绳放于肩部，脚尖微微外展，双膝弯曲，臀部下沉，然后恢复站立姿势。重复15-20次。

5. 臂部拉伸：坐姿或站立，双手持拉力绳，向两侧伸展手臂至身体两侧，保持数秒后缓慢收回。重复15-20次。

6. 腹部收缩：坐姿，腰部挺直，双手持拉力绳放于肩部，向前倾至腹部感到紧绷，然后缓慢恢复。重复15-20次。

每个动作都要注意保持身体姿势正确，动作流畅，呼吸自然。结合适量的有氧运动和均衡饮食，可以更好地达到瘦身效果。建议每周至少进行3-4次此训练，每次持续30-45分钟。