有氧运动时监测心率可以帮助你保持在适合的运动强度范围内，从而确保运动效果的避免过度劳累。以下是一些方法来了解你的心率：

1. 手动测量：你可以通过在手腕或颈部找到脉搏，然后数15秒内的跳动次数，再乘以4，得到每分钟的心率。

2. 使用心率监测器：心率监测器可以持续跟踪你的心率，并在运动过程中提供实时数据。这些设备通常以手表、胸带或手环的形式出现，非常方便。

3. 智能手表或健身追踪器：许多智能手表和健身追踪器都有内置的心率监测功能，可以连续记录你的心率，并提醒你是否超过目标范围。

4. 运动设备：一些运动设备（如跑步机或自行车）配备了心率监测器，可以在运动过程中显示你的心率。

5. 观察呼吸：虽然不是直接测量心率，但如果你感到呼吸过于沉重或难以保持对话，那么你的心率可能已经很高。

为了确定你的目标心率范围，你可以使用以下公式：最大心率（通常是220减去你的年龄）乘以期望的强度（如50%至85%）。例如，如果你30岁，最大心率约为190，那么你的目标心率范围在95到161之间。通过监测心率，你可以更好地调整运动强度，达到理想的健身效果。