健身开始时，热身是至关重要的，它有助于准备身体进行更高强度的运动，同时减少受伤的风险。以下是一些常见的热身动作：

1. 跑步或快走：5到10分钟的轻松跑步或快走可以增加心率，促进血液循环，为肌肉提供更多氧气。

2. 关节活动：进行关节旋转和摆动，如肩部、手腕、脚踝等，有助于增加关节灵活性和稳定性。

3. 动态伸展：进行动态伸展动作，如臂部、腿部和躯干的摆动，以增加肌肉的弹性和活动范围。

4. 核心激活：进行一些核心激活动作，如仰卧起坐、平板支撑等，以加强核心肌群，提高身体稳定性。

5. 身体活动复合动作：进行一些全身性的活动复合动作，如深蹲、俯卧撑等，以激活多个肌肉群，为接下来的训练做好准备。

以上这些动作可以根据个人的体能和健身目标进行调整和组合，但始终要确保在适当的范围内进行，避免过度疲劳或受伤。