要解决早餐热量过高的问题，可以采取以下措施：

1. 控制食量：减少摄入食物的分量，尤其是高热量的食物，例如油炸食品、糕点等。可以使用小碗或者量杯来控制食物的摄入量，避免过量摄入热量。

2. 选择低热量食物：优先选择蔬菜、水果、全麦面包等低热量但富含营养的食物作为早餐的主食。这些食物富含纤维和水分，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的维生素和矿物质。

3. 控制添加物：避免食用高糖和高脂肪的调味品，如糖浆、沙拉酱等，尽量选择低脂低糖的替代品，或者自制健康的调味料。

4. 均衡搭配：在早餐中合理搭配各类食物，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，以保证营养均衡的同时控制热量摄入。

5. 增加运动量：通过增加运动量消耗多余热量，可以帮助控制体重和热量摄入。可以选择早晨进行简单的有氧运动，如散步、慢跑等，促进新陈代谢，提高身体代谢率。

通过以上方法，可以有效控制早餐热量过高的问题，保持身体健康并达到理想的体重目标。