新手使用弹力带时，可以进行以下动作：

1. 肩部稳定动作：双脚站立，双手持弹力带，向前伸展至肩部高度，保持肘部微微弯曲，然后缓慢收回手臂。这有助于加强肩部肌肉和稳定性。

2. 胸部扩展动作：双脚站立，双手持弹力带，双手向两侧伸展，直到感到胸部被拉伸，然后慢慢放松。这可以有效拉伸胸部肌肉，增强胸部肌肉的柔韧性。

3. 腿部强化动作：站立或坐下，将弹力带套在双脚下，双手握住弹力带两端，进行腿部伸展运动，如踢腿、蹬腿等。这有助于增强腿部肌肉力量和稳定性。

4. 核心稳定动作：站立或坐下，将弹力带固定在脚下或椅子后面，双手握住弹力带两端，进行核心肌群训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。这有助于加强腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性。

以上动作适合新手使用弹力带进行训练，但在开始之前，请确保选择适合自己的弹力带强度，并注意正确的姿势和动作执行。如果有任何不适或疑问，请咨询专业教练或医生的建议。