“做多少运动是合适的”这个问题的答案因人而异，因为不同人的身体状况、健康目标和生活方式不同。以下是一些一般性的建议，供你参考：

1. 每周至少150分钟的中等强度运动：这通常被认为是维持健康的最低要求。你可以通过快走、慢跑、骑自行车或游泳等活动来达到这个目标。

2. 或者每周75分钟的高强度运动：如果你更喜欢高强度的运动，例如跑步、快速骑自行车或高强度间歇训练（HIIT），那么每周75分钟也能满足健康需求。

3. 力量训练：每周两次针对主要肌肉群的力量训练有助于保持肌肉质量和骨骼健康。这包括重量训练、阻力带训练或自体重训练，如俯卧撑和深蹲。

4. 听从身体信号：无论你选择哪种运动形式，重要的是倾听身体的信号。如果你感到过度疲劳、疼痛或不适，应该适当休息或调整训练计划。

5. 个体化计划：根据自己的身体状况、年龄和健康目标，制定个性化的运动计划。如果你有任何健康问题或不确定适合自己的运动方式，最好咨询医生或专业的健身教练。

适量的运动对身体健康和心理健康都有益，但过度运动也可能导致伤害。因此，找到适合自己的运动量和平衡至关重要。