要减少坐着肌肉型小腿的肌肉量，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。这有助于减少小腿肌肉的体积。

2. 拉伸：每天进行小腿的拉伸运动，尤其是针对小腿后侧和腓肠肌的拉伸。坚持每次拉伸30秒至1分钟，有助于放松紧张的肌肉。

3. 瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助加强身体的柔韧性，减少肌肉的肌肉量。特别是一些注重拉伸的瑜伽动作，如下犬和坐姿扭转。

4. 控制饮食：避免摄入过多的高蛋白质食物，因为过量的蛋白质可能导致肌肉增长。确保饮食均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

5. 按摩：定期进行小腿的按摩可以促进血液循环，有助于减少肌肉的肌肉量和改善肌肤质地。

6. 适度的休息：给小腿充分的休息时间，避免长时间站立或坐着。休息时可以抬高双腿，帮助减轻肌肉的压力和紧张。

通过结合这些方法，你可以逐渐减少坐着肌肉型小腿的肌肉量，使其更加纤细和柔软。记住，持之以恒是成功的关键，耐心和坚持会带来成果。