针对私教增肌运动计划，以下是一个简单的方案：

1. 重量训练：重量训练是增肌计划的核心。选择复合动作如深蹲、卧推、硬拉等，每周至少进行3-4次训练。控制重量和次数，保证每组6-12次的训练，每组3-5组。

2. 营养补充：增肌需要额外的蛋白质和碳水化合物支持。每天摄入足够的蛋白质，可以考虑添加蛋白粉或鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物。保证足够的碳水化合物摄入，以提供训练能量。

3. 休息和恢复：肌肉生长发生在训练后的休息期间。每天保证充足的睡眠，至少7-8小时。可以考虑进行轻度有氧运动、按摩或拉伸以促进肌肉恢复。

4. 监测和调整：定期监测进展并根据需要调整计划。记录训练量、重量和饮食，以确保在正确的方向上前进。

5. 保持耐心和坚持：增肌是一个持续的过程，不要急于求成。保持耐心并坚持训练和饮食计划，持之以恒地努力。

以上是一个简单的私教增肌运动计划，但记得在开始任何新的健身计划前最好咨询专业的私教或医生。