在运动后进行适当的拉伸是非常重要的，它有助于减轻肌肉疲劳和僵硬感，预防运动伤害。以下是一个简单的拉伸例程：

1. 全身拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手抬起至头顶，身体向一侧弯曲，感受侧身伸展，重复至另一侧。

2. 臂部拉伸：伸直一只手，手掌向上，用另一只手轻轻向下按压，感受到手臂的伸展，每侧持续15-30秒。

3. 腿部拉伸：站立，一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，感受到大腿后侧的伸展，每侧持续15-30秒。

4. 背部拉伸：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，感受到背部和腿部的伸展，保持姿势15-30秒。

5. 颈部拉伸：坐姿或站姿，轻轻将头部向一侧倾斜，用手轻压头部，感受到颈部的伸展，每侧持续15-30秒。

记住，拉伸时要温和而平稳地进行，不要强迫自己到达不舒适的程度。每个动作都应该感觉舒适，而不是疼痛。若感到疼痛或不适，应立即停止。