练腹肌的组合动作要领包括以下几点：

1. 选择合适的动作组合：常见的腹肌训练动作包括仰卧起坐、卷腹、腹肌轮、俯卧撑等。选择2-3个不同类型的动作组合进行训练，以全面激活腹部肌肉。

2. 控制姿势和动作幅度：确保在进行动作时保持正确的姿势，避免用力过度造成伤害。控制动作的幅度，尽量使肌肉得到充分拉伸和收缩。

3. 保持稳定的呼吸：在做动作时保持稳定的呼吸，呼气时用力，吸气时放松，这有助于提高动作效果并减少受伤风险。

4. 合理安排训练频率和强度：每周进行2-3次腹肌训练，每次训练20-30分钟即可。逐渐增加训练强度和次数，但避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

5. 注意饮食和休息：良好的饮食结构和充足的睡眠对于腹肌的训练同样重要。保持均衡营养，控制好饮食，让肌肉有足够的营养供给和休息恢复，才能更好地塑造腹部线条。

通过以上要点，你可以制定一套有效的腹肌训练方案，达到塑造紧实腹部肌肉的目的。