悬垂运动是一种很好的全身性锻炼方式，它主要锻炼的是上肢、核心和背部肌肉。这包括了：

1. 背部肌群： 悬垂运动最明显的效果之一就是加强背部肌肉，尤其是背阔肌、菱形肌和斜方肌。这些肌肉的强壮不仅有助于姿势的改善，还能减少背部疼痛。

2. 肱二头肌和肱三头肌： 在悬垂运动中，你需要用到上肢肌肉来支撑和拉动身体。这就让肱二头肌和肱三头肌得到了很好的锻炼，增强了你的臂力和肌肉质量。

3. 核心肌群： 要想保持身体稳定，你的核心肌肉就要发挥作用。悬垂运动需要控制身体的平衡，因此会激活腹肌、腰部和髋部肌肉，从而增强核心力量。

4. 手部和手臂肌肉： 在悬垂动作中，手部和手臂的肌肉是最直接受到训练的部位。这种锻炼有助于增强手部握力和手臂的力量，对于日常生活中的抓握动作和手部力量的提升都有积极影响。

悬垂运动不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以改善身体姿势和稳定性，是一个非常全面的运动方式。