使用拉力绳练习胸肌需要注意以下几点：

1. 姿势正确：站立或坐下，保持身体挺直，双脚与肩同宽，肩膀向后轻微收缩。拉力绳高度要与肩膀齐平或略低，双手握住绳索，略微弯曲肘部。

2. 动作缓慢：缓慢控制地将双手向前推出，直到胸部肌肉感到收缩，同时保持呼吸稳定。然后慢慢收缩胸肌，将绳索拉回起始位置，保持控制。

3. 注意重心：动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或使用惯性。重心集中于胸部肌肉，确保它们得到最大的拉伸和收缩。

4. 适度重量：选择适合自己的拉力绳重量，以确保能够完成每组8-12次的训练，同时保持挑战性。

5. 训练频率：每周进行2-3次拉力绳练习，每次训练包括3-4组。

6. 注意呼吸：在动作过程中保持正常呼吸，吸气时向前推出绳索，呼气时将绳索缓慢拉回。

通过正确使用拉力绳练习胸肌，可以有效地强化胸部肌肉，提升力量和耐力，同时注意姿势和动作的正确性，避免受伤。