肝气上逆症状通常包括易怒、情绪不稳、头痛、头晕、眩晕、胸闷、嗓子眼疼痛、口苦、口干、口臭、咽喉不适、耳鸣、失眠等。建议采取以下方法缓解症状：

1. 调整饮食：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、白肉等，保持规律饮食。

2. 调节情绪：学会放松身心，可以通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力，保持情绪稳定。

3. 规律作息：保持充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠。

4. 远离刺激：避免长时间暴露在嘈杂环境中，尽量减少对眼睛的刺激，如过度使用电子设备。

5. 寻求专业帮助：如果症状严重影响生活质量，建议咨询中医或心理医生，寻求针对性的治疗和建议。

以上建议仅供参考，如有不适或持续症状，请及时就医。