要防止跑步导致肌肉腿，你可以采取以下措施：

1. 逐渐增加跑步强度：过快增加跑步距离或速度容易导致肌肉过度疲劳和损伤。逐渐增加跑步的强度和距离，让肌肉有足够的时间适应。

2. 做好热身和拉伸：在跑步前进行热身活动，如慢跑或简单的拉伸，可以帮助预防肌肉拉伤。跑步后进行全身的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

3. 注意正确的跑步姿势：保持正确的姿势可以减少对肌肉的压力和负担，避免不必要的损伤。保持挺胸、收腹、脚步稳健的姿势，有助于减轻肌肉负担。

4. 合理安排跑步计划：避免连续进行高强度的跑步训练，应该给肌肉充分的休息和恢复时间。合理安排跑步和休息日，有助于防止肌肉疲劳和过度训练。

5. 补充营养和水分：跑步后及时补充足够的水分和营养，有助于肌肉的恢复和修复。特别是要注意补充足够的蛋白质，以促进肌肉生长和修复。