如果你刚开始运动时拉伤了，首先要做的是停止活动，并给受伤部位足够的休息时间来恢复。接着，可以采取以下步骤来处理：

1. 冷敷：立即在受伤区域放置冰袋或冰块，每次持续约15-20分钟，每隔2-3小时重复。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 静养：避免过度活动，尽量保持受伤部位静止。使用拐杖或者其他辅助工具来减轻受伤区域的负担。

3. 加压：用绷带或弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：尽量将受伤部位抬高，以帮助减轻肿胀。

5. 疼痛管理：如有需要，可以服用非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚），但务必按照说明服用，避免超量。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。记住，及时和正确处理运动拉伤可以加速康复，并减少并发症的发生。