当你举哑铃时，消耗的热量取决于多个因素，包括你的体重、举重的重量、每组的重复次数以及锻炼的时间。一个常用的估算公式是：

$热量消耗（卡路里）= 体重（公斤） × 每分钟消耗的MET值 × 锻炼时间（分钟）$

其中MET值是代表活动强度的数值。对于举哑铃，MET值约为3.5到8.0，具体取决于你举重的重量和力量训练的强度。通常情况下，举重越重，MET值越高。

举例来说，一个70公斤的人，举重30分钟，MET值设定为6.0，那么他的热量消耗大约是：

$70（公斤） × 6.0（MET值） × 30（分钟） = 12600卡路里$

但请注意，这个公式只是一个估算，实际消耗的热量还受到个体差异、锻炼技巧、身体适应等因素的影响。要准确了解你的热量消耗，最好咨询专业的健身教练或使用专业的健身追踪设备。