要推迟射精，可以尝试以下方法：

1. 找到适当的节奏：在性行为中找到适当的节奏对于控制射精至关重要。尝试放慢节奏，逐渐增加刺激的强度，可以帮助延长性生活时间。

2. 锻炼肌肉：通过锻炼骨盆底肌肉（也称为Kegel运动），可以增强对射精的控制能力。这些肌肉位于盆骨底部，负责控制射精的过程。

3. 情绪调控：焦虑和紧张可能会导致早泄，因此学会放松自己，通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻压力和焦虑，有助于延长性生活时间。

4. 尝试止痛喷雾或延迟喷剂：市面上有一些专门设计用于延长性生活时间的止痛喷雾或延迟喷剂，可以通过减少敏感度来帮助控制射精。

5. 使用避孕套：一些延迟射精的避孕套含有局部麻醉剂，可以帮助减少对刺激的敏感度，从而延长性生活时间。

尝试以上方法时，务必与伴侣进行沟通，共同探索最适合双方的方式，同时也要注意个人身体状况和舒适度。如果问题持续存在，建议寻求专业的医疗建议和治疗。