健身跑步的动作要领及规范包括以下几点：

1. 姿势正确：站立时保持挺直，肩部放松，手臂自然摆动，手掌放松，尽量避免用手掌摇晃身体。

2. 脚步稳健：脚掌先着地，然后自然地向前滚动，脚步节奏均匀，避免过度踩地或踮起脚尖。

3. 节奏呼吸：呼吸要均匀有节奏，可以根据自身舒适程度选择每几步呼吸一次，保持深呼吸，增加氧气供给。

4. 保持挺胸收腹：保持身体挺直，收紧核心肌群，避免腰部下沉或过度前倾。

5. 注重手臂动作：手臂应自然摆动，挥动的幅度不宜过大，以节省体力并保持平衡。

6. 眼神前方：注视前方，保持目标清晰，有助于保持身体的稳定和正确的姿势。

7. 逐渐增加运动量：初学者应逐渐增加跑步距离和时间，避免过度疲劳和受伤。

以上是健身跑步的基本要领和规范，注意细节，坚持练习，才能更好地享受跑步带来的健康益处。