对于想要达到明显运动效果的人来说，以下几点建议可能会有所帮助：

1. 制定具体目标和计划： 设定清晰、可衡量的目标，例如减肥、增肌或提高体能，并为实现这些目标制定详细的计划。

2. 选择适合自己的运动方式： 不同的人适合不同的运动方式，可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动项目，如有氧运动、力量训练或灵活性训练等。

3. 保持持续性和规律性： 关键在于坚持，无论是每周几次还是每天都要进行锻炼，保持规律性有助于培养健康的生活习惯。

4. 合理饮食和休息： 运动效果的提升需要合理的营养和充足的休息，建议遵循均衡饮食原则，确保身体有足够的能量进行运动，并给予足够的休息时间让肌肉恢复。

5. 监控和调整： 定期监测运动效果，并根据实际情况调整运动计划和饮食安排，以确保持续取得进步。

通过制定明确的目标、选择适合自己的运动方式、保持规律性锻炼、合理饮食休息以及不断调整计划，就能够在运动中获得明显的效果。