一周练出鲨鱼肌的动作：

要在一周内练出鲨鱼肌，你需要专注于高效的训练动作。以下是一个简单而有效的训练方案：

1. 引体向上：这是锻炼鲨鱼肌的经典动作之一。站在拉力器下方，双手握住横杆，手心朝向你，然后用力向上拉，直到下巴超过横杆。然后慢慢放下身体。这个动作可以在一周内重复3至4次，每次8至12次。

2. 颈后肩推：坐在卧推凳上，握住哑铃，手心朝外，手臂向上伸直，将哑铃推向头顶直到完全伸直。然后慢慢放下哑铃。同样，每周可以进行3至4次，每次8至12次。

3. 直立划船：站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手心朝向躯干，然后弯腰至几乎与地面平行，同时将哑铃向身体两侧拉，直到肘部与身体平行。然后慢慢放下哑铃。同样，每周可以进行3至4次，每次8至12次。

4. 倒立划船：利用高位引体向上器或横杆，倒立身体，手臂握住横杆，然后像划船一样用力拉动身体，直到胸部接近横杆。这个动作同样可以在一周内进行3至4次，每次8至12次。

以上动作结合起来，每周进行3至4次，每次8至12次，能够有效锻炼鲨鱼肌并在短时间内看到明显的进步。记得在训练前进行热身，并在训练后进行拉伸放松。