间歇性有氧训练是一种高效的运动方式，通过交替进行高强度和低强度运动来提高心肺功能和燃烧脂肪。以下是针对该训练的各个动作的建议：

1. 跑步/快走：在高强度阶段，尽可能快地跑步或快走，确保心率提高。在低强度阶段，缓慢步行或放松跑以恢复呼吸。

2. 跳绳：在高强度阶段进行快速跳跃，尽量多跳，确保高强度运动。低强度阶段可以缓慢跳跃或单脚跳，帮助心率逐渐恢复。

3. 踏步机/登山机：在高强度阶段增加速度和/或阻力，模拟爬坡或快速攀登的感觉。在低强度阶段减少速度和/或阻力，让心率逐渐降低。

4. 脚踏车：在高强度阶段增加速度和/或阻力，尽可能快地踩踏。在低强度阶段减少速度和/或阻力，以舒缓的速度踩踏。

5. 跳箱：在高强度阶段进行快速跳跃，尽可能高地跳上跳箱。在低强度阶段，可以选择低高度的跳箱，并放慢跳跃速度。

无论选择哪种动作，关键是在高强度阶段尽力全力以赴，而在低强度阶段让心率逐渐降低。持续进行这种间歇性的有氧训练，可以提高体能水平，促进脂肪燃烧，同时减少运动时间。