要减少肠道脂肪，你可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入量。保持适当的饮食平衡，控制总体热量摄入。

2. 增加运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。增加肌肉力量训练有助于提高代谢率，有助于减少脂肪存储。

3. 喝足水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，有助于减少脂肪的堆积。

4. 控制压力：长期的压力和焦虑可能导致肠道脂肪的积累，因此学会应对压力、放松身心对减肥也是非常重要的。

5. 规律作息：保持规律的睡眠时间和作息习惯，有助于维持身体的新陈代谢平衡，减少脂肪的堆积。

6. 避免过度饮酒和吸烟：酒精和烟草中的化学物质可能促进脂肪的积累，因此应尽量避免或减少饮酒和吸烟。