俯卧撑是一种有效的全身运动，可以增强核心力量。要制定俯卧撑练核心力量的计划，你可以按照以下步骤进行：

1. 设定目标：确定你想要达到的目标，例如每周进行多少次俯卧撑，或者在多长时间内增加核心力量。

2. 选择适当的姿势：根据你的当前水平选择适当的俯卧撑姿势，可以是标准俯卧撑、膝盖着地俯卧撑或者倾斜俯卧撑。

3. 制定计划：建立一个每周的俯卧撑训练计划，逐渐增加次数和重复次数，同时给核心肌群留出充分的恢复时间。

4. 加入其他核心训练：除了俯卧撑，还可以加入其他核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以全面提升核心力量。

5. 保持正确姿势：在进行俯卧撑时，确保保持正确的身体姿势，尤其是核心部位，避免受伤并最大程度地激活肌肉。

6. 定期评估和调整：定期评估你的训练进展，根据需要进行调整，以确保持续改善核心力量。

通过制定一个有计划的俯卧撑练核心力量的计划，并坚持执行，你将逐步提高核心力量，并获得更好的身体素质和健康水平。