俯卧撑弹力带是一种有效的训练工具，可以增强胸部、肩部和手臂肌肉力量。以下是一个简单的俯卧撑弹力带训练方法：

1. 准备工作：找一根弹力带，根据自己的力量水平选择合适的阻力等级。同时找一块平整的地面，做好热身运动。

2. 固定弹力带：将弹力带垂直地铺在地面上，双手握住弹力带两端，与肩同宽。

3. 俯身动作：身体保持笔直，双手撑地，手臂伸直。脚尖着地，身体重心放在手臂上。

4. 下压动作：慢慢弯曲手臂，将身体降低到地面，直到胸部几乎接触地面，保持核心肌群收紧。

5. 上推动作：用力将身体推回原位，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘关节。

6. 重复动作：根据个人能力，完成一组8-12次的重复动作。逐渐增加组数和次数，随着力量增长可以选择更高阻力的弹力带。

7. 注意事项：保持动作流畅，避免摆动或者用力过猛造成伤害。呼吸要均匀，每次下压时吸气，上推时呼气。

以上方法可以作为一个基础的俯卧撑弹力带训练，每周进行2-3次，结合其他训练方法可以更好地提升肌肉力量和耐力。