要快速提高性功能和持久力，首先要注意饮食。以下是一些食物和方法：

1. 坚果和种子：坚果如核桃、杏仁和腰果，以及种子如南瓜子和亚麻籽，富含有益的脂肪酸和锌，可以促进性激素的产生，有助于提高性功能。

2. 海鲜：富含锌的食物，如贻贝、蟹肉和龙虾，有助于提高睾酮水平，增强性功能。

3. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝和芦笋等绿叶蔬菜富含硝酸盐，可以帮助扩张血管，改善血液循环，提高性能力。

4. 水果：草莓、西瓜和石榴含有丰富的抗氧化剂和硝酸盐，有助于促进血液流动，提高性功能。

5. 锻炼：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心血管健康，增强性能力。

6. 减少压力：压力会影响性功能，尝试学习放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于减轻压力，提高性功能。

7. 规律作息：保持良好的睡眠习惯和规律的作息时间，有助于恢复身体能量，提升性能力。

通过调整饮食习惯、锻炼身体、减轻压力以及保持良好的生活习惯，可以有效提高性功能和持久力。