过量运动通常会导致身体出现一系列负面反应，如持续疲劳、关节疼痛、睡眠质量下降、情绪波动等。判断过量运动的方法包括：

1. 监测身体信号：密切关注身体的信号，包括疲劳、疼痛、恢复时间延长等。如果这些信号持续出现，可能是过量运动的迹象。

2. 记录运动量：记录每次运动的类型、强度、时长和频率。如果发现运动量持续增加而休息不足，可能是过量运动的表现。

3. 观察心率变化：过量运动可能导致心率变化异常，如持续升高或下降。使用心率监测设备观察心率变化，有助于及时发现问题。

4. 注意身体反应：过量运动后，身体会出现一系列反应，如肌肉酸痛、食欲下降、免疫力下降等。密切观察这些反应，及时调整运动量。

通过监测身体信号、记录运动量、观察心率变化和注意身体反应等方法，可以判断是否存在过量运动的情况。如果发现有过量运动的迹象，应及时减少运动量，给身体充分休息的时间恢复。