哑铃背划船是一种有效的背部训练动作，可以帮助增强背部肌肉力量和稳定性。以下是执行哑铃背划船的标准动作要领：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。双手持一对哑铃，手心向内，身体前倾，让哑铃悬于双腿前方。

2. 下拉动作：吸气，保持腰背挺直，收紧核心肌群，将哑铃拉向身体两侧的腋下，同时挺起胸部，肩胛骨向下沉。保持肩部稳定，肘关节自然弯曲。

3. 挺身上拉：在达到最高点时，停顿一下，感受背部肌肉的收缩，然后呼气，缓慢控制地放下哑铃，回到起始位置。注意避免用力摇摆或使用惯性。

4. 注意事项：在整个动作过程中，保持核心稳定，避免背部过度弯曲或拱起。控制动作的幅度，确保肌肉在拉伸和收缩的过程中得到充分的刺激。

5. 重量选择：初学者应选择适当重量的哑铃，以确保正确的动作技术和安全性。随着训练的进展，可以逐渐增加重量来增加挑战。

通过按照这些标准动作要领执行哑铃背划船，可以最大程度地发挥背部肌肉的作用，并确保安全有效地进行训练。