延迟射精的方法主要包括行为技巧、心理调节以及必要时的医疗干预。以下是几种有效的方法：

1. 暂停-挤压技巧：性行为中，当感觉即将射精时，暂时停止所有活动，用拇指和其他两个手指轻轻挤压阴茎头部几秒钟。这个操作可以暂时阻断射精的冲动。

2. 启停法：在性活动中，当感到接近射精时，停止所有刺激，待冲动减退后再恢复。反复进行，可以增加控制射精的能力。

3. 心理调整：减少性行为中的焦虑和紧张感。尝试深呼吸、放松训练以及正念冥想等方法，帮助缓解精神压力。

4. 戴避孕套：使用避孕套可以减少阴茎的敏感度，从而延长性生活时间。

5. 医疗咨询：如果上述方法效果不明显，建议咨询专业医生。医生可能会推荐使用一些局部麻醉剂（如延时喷剂）或口服药物，如抗抑郁药，这些药物可以帮助延迟射精。

延迟射精通常需要一定的时间和练习来掌握有效的技巧。建议与伴侣共同沟通和实践，寻求最适合双方的方法。如果情况持续或影响到生活质量，建议寻求专业医疗帮助。