当人们说 plank 练不出肌肉时，很可能是因为存在一些误解或者行为上的问题。Plank 是一种全身性的核心训练动作，它可以加强腹部、背部、臀部和肩部等肌肉群，但如果不正确地进行或者缺乏挑战性，可能不会看到明显的肌肉增长效果。

确保姿势正确。在 plank 动作中，身体应该保持一条直线，背部不要塌陷也不要翘起。要确保核心肌群紧绷，不要只是简单地停留在姿势中，而是主动地让肌肉发力支撑身体。

增加挑战性。如果你只是做同样时间的 plank，肌肉可能不会得到足够的刺激。可以尝试增加 plank 的持续时间，或者尝试更具挑战性的变体，如侧板、单手 plank 或者加上腿部抬起动作等。

注意饮食和休息。肌肉的增长需要充足的营养和充分的休息。确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉修复和生长，并给肌肉足够的时间来恢复和生长。

要让 plank 练出肌肉，关键在于正确的姿势、增加挑战性和合理的饮食和休息。如果持之以恒地进行训练，并且采取了适当的措施，肌肉的增长效果是可以被看到的。