有氧运动持续时间的最佳选择取决于个人的目标、体能水平和健康状况。以下是一些通用的建议，可以帮助你确定适合的有氧运动持续时间：

1. 初级水平：对于刚开始进行有氧运动的人来说，建议从每次10-15分钟开始，以逐渐适应运动强度和时间。可以选择快走、慢跑、骑自行车或跳舞等活动。

2. 中级水平：如果你已经有一些运动基础，可以尝试每次20-40分钟的有氧运动。这段时间可以帮助你提高心肺耐力，促进脂肪燃烧。可以尝试中等强度的活动，如慢跑或游泳。

3. 高级水平：如果你是有氧运动的老手，可以尝试每次40-60分钟的有氧运动。这有助于进一步提高耐力和整体健康水平。活动可以包括长距离跑、游泳、骑自行车或其他持续性有氧运动。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：对于时间有限但希望获得高效训练的人来说，HIIT是一种有效的选择。这种训练包括短暂的高强度运动间隔和短暂的休息间隔。一般来说，每次训练持续20-30分钟。

无论你的目标是什么，持续时间不是唯一的指标。你还应该注意运动强度、频率和类型。确保在运动前后进行热身和拉伸，以降低受伤风险。始终倾听你的身体。如果感觉不适，应立即停止运动并咨询专业人士。