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瑜伽体式动作名称及功效大全

瑜伽体式动作名称及功效大全

发布时间: 2024-05-11 08:15:05 阅读量:4925

1条回答

赖亮严|主任医师 回答时间:2024-05-11

当谈到瑜伽体式动作的名称及功效,可以探讨许多不同的瑜伽体式,每种都有其独特的名称和好处。以下是一些常见的瑜伽体式及其功效:

  1. 山式 (Tadasana):

    • 功效:增强姿势,平衡身体和心灵,提高集中力。
  2. 犁式 (Halasana):

    • 功效:舒缓背部和颈部紧张,促进甲状腺功能。
  3. 倒立式 (Adho Mukha Vrksasana):

    • 功效:增强上肢和核心肌肉,提高平衡能力,促进血液循环。
  4. 猫式 (Marjaryasana) 和牛式 (Bitilasana):

    • 功效:促进脊柱灵活性,缓解背部紧张,平衡呼吸。
  5. 瑜伽蝴蝶式 (Baddha Konasana):

    • 功效:伸展髋部和大腿内侧,舒缓下身僵硬,帮助消化。
  6. 船式 (Navasana):

    • 功效:加强核心肌肉,改善平衡力,锻炼腹部和腿部。
  7. 三角式 (Trikonasana):

    • 功效:拉伸腰部和大腿,改善体姿平衡,增强脊柱灵活性。
  8. 鱼式 (Matsyasana):

    • 功效:打开胸部和肩部,缓解呼吸困难,舒缓压力。

这些瑜伽体式可以根据个人的需要和能力级别进行选择和修改。练习这些体式可以改善灵活性,加强肌肉,舒缓紧张,平衡情绪,提升身心健康。瑜伽练习应该根据个人身体状况和健康状况谨慎进行,最好在专业教练的指导下进行,以确保正确的姿势和安全性。

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