当你已经能够轻松完成标准俯卧撑并寻求增加难度时，有几种方法可以挑战你的肌肉，提高力量和耐力。以下是一些加难的方法：

1. 变体俯卧撑：尝试不同的俯卧撑变体，如窄距俯卧撑（将手放在比肩宽更近的位置）、宽距俯卧撑（将手放在比肩宽更远的位置）、单臂俯卧撑（将一只手放在身后或者用椅子支撑），这些变体可以更强调不同的肌肉群，增加挑战性。

2. 增加重量：通过穿戴重量背心或者放置重物（如背包）在背部增加重量，可以增加你的身体负荷，提高力量需求。

3. 减少支撑面积：尝试使用俯卧撑支撑器，如双手放在小球或者滚轮上，以减少支撑面积，增加稳定性要求，从而增加难度。

4. 增加爆发力：进行爆发力俯卧撑，即尽可能迅速地完成俯卧撑，然后迅速起身并跳起来，重复这个动作。这种方式可以提高肌肉爆发力和心肺耐力。

5. 时间和重复：尝试进行时间挑战，设定一个时间限制，看你能在多长时间内完成多少个俯卧撑，或者设定一个目标重复次数，如完成100个俯卧撑，然后逐渐提高目标。

不断挑战自己并尝试新的方式是提高体能的关键。记得保持正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。