坐姿臂屈伸是一种有效的上臂肌肉锻炼动作，主要针对肱三头肌，即上臂背部的肌肉群。以下是正确执行坐姿臂屈伸的步骤和要领：

1. 选择合适的椅子和哑铃：选择一把稳固的椅子或凳子，同时准备一对适合你力量水平的哑铃。

2. 调整姿势：坐在椅子上，保持背部挺直，脚平放在地面上，双腿与地面垂直。确保腰部不拱起或弯曲，核心肌群稍作收紧。

3. 握住哑铃：双手各握一个哑铃，掌心相对，保持自然放松。将哑铃放在大腿上，准备进行动作。

4. 开始动作：将哑铃从大腿位置慢慢抬起，沿着身体两侧向后上方移动。你的手臂应该保持固定，肘部是唯一活动的关节。

5. 屈伸动作：在最高点处，确保你的肘部微微向内，缓慢地将哑铃向下移动，直至肘部呈90度角。然后，通过肱三头肌的收缩，慢慢将哑铃向上推至原始位置。

6. 注意呼吸：在推动哑铃上升时，呼气；在放下哑铃时，吸气。保持均匀的呼吸节奏，以助于控制动作的稳定性。

7. 确保安全和质量：避免使用太大的重量，确保动作控制和流畅。不要让肘部超出肩膀的位置，也不要让背部过度弯曲。

通过这些步骤，你可以有效且安全地完成坐姿臂屈伸动作，锻炼肱三头肌，提高上臂的力量和稳定性。