当你进行“舒展动作双手贴墙”时，你可能是在做一种背部、肩部或者手臂的舒展练习。这个动作对于放松肌肉、改善姿势和减轻肩颈压力都有好处。以下是一个简单的指南：

1. 准备姿势： 站立直立，面对墙壁，双脚与肩同宽，双手伸直，与肩同高，手掌平贴在墙上。

2. 舒展动作： 缓慢地向前移动身体，直到感到舒适的拉伸感，但不要过度用力。你应该感到拉伸在背部、肩部和手臂的区域。

3. 保持姿势： 保持舒展姿势，保持轻柔的呼吸。尽量放松肌肉，让身体在舒展中逐渐放松。

4. 保持时间： 建议保持舒展姿势约30秒至1分钟。如果你感到不适或疼痛，可以稍微调整姿势或减少保持时间。

5. 重复： 重复这个动作2到3次，每次都尽量放松肌肉并保持良好的姿势。

这个动作可以在任何时间进行，尤其是长时间坐在办公桌前或者做重复性动作后。它有助于放松肌肉，改善姿势，减轻肩颈压力，并提升身体的灵活性。记住，舒展动作应该是舒适的，不应该导致任何疼痛感。如果你有任何持续的不适，最好咨询专业的医疗建议。