当你锻炼后，要增肌肉，有几个关键要点需要牢记：

1. 营养均衡：增肌肉需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的基石，每餐都要确保摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。碳水化合物提供能量，有助于进行高强度的训练，选择复杂碳水化合物如全麦面包、燕麦等。健康脂肪则对激素水平和细胞健康至关重要，例如来自坚果、鳄梨等食物的脂肪。

2. 适当的训练计划：采用分割式训练或全身训练，确保每个肌肉群都得到充分的刺激和恢复时间。重复次数应在6-12次之间，以适度的重量进行训练，以刺激肌肉生长。

3. 充足的休息：肌肉在休息时才会生长。保证每晚7-9小时的睡眠，让身体有足够的时间进行修复和生长。

4. 合理的补剂：如果膳食中无法满足所需营养，可以考虑补充蛋白粉、氨基酸等营养素，但应该谨慎选择，并遵循医生或营养师的建议。

5. 持续挑战：随着时间的推移，逐渐增加训练的强度和重量，以保持对肌肉的刺激，促进持续的增长。

记住，增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。保持良好的身体姿势和正确的训练技巧也至关重要，以避免受伤并最大程度地发挥肌肉潜力。